مع اقتراب موسم البرد، تزداد فرص الإصابة بالأمراض التنفسية، بما فيها نزلات البرد والإنفلونزا وكوفيد-19. ورغم عدم وجود وسيلة تضمن الوقاية من العدوى بشكل كامل، فإن اتباع عادات صحية يومية، إلى جانب الالتزام بالتطعيمات الموصى بها، قد يساعد على تقليل خطر الإصابة والحد من المضاعفات.
ويستعرض طبيب الأسرة آرون بلوك، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لعيادة «ذا كوف» للطب الخاص في كاسل روك بولاية كولورادو الأميركية، مجموعة من النصائح الوقائية في تقرير نشره موقع «Healthline»، مؤكداً أهمية الجمع بين عدة إجراءات بدلاً من الاعتماد على وسيلة واحدة.
تُظهر التجارب الصحية، بما فيها جائحة كوفيد-19، أهمية اتخاذ تدابير وقائية متكاملة للحد من انتشار الفيروسات التنفسية. ومن أبرز هذه التدابير:
لا تتطلب المحافظة على الصحة روتيناً معقداً أو مكلفاً، بل يمكن أن تبدأ بتغييرات بسيطة يسهل الالتزام بها.
يرتبط النوم الجيد بوظائف مناعية سليمة، فيما قد تؤثر اضطراباته سلباً في الصحة العامة. وأشارت دراسة أُجريت عام 2026 وشملت 521 مريضاً إلى أن الأشخاص المصابين بالأرق كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن عدوى أو أعراض شبيهة بالإنفلونزا بنحو الضعف.
ومع ذلك، لا تثبت هذه النتيجة أن تحسين النوم يمنع العدوى بشكل مباشر، لكنها تعزز أهمية الاهتمام بجودة النوم وانتظامه.
تشير أبحاث إلى ارتباط النشاط البدني المنتظم بانخفاض خطر بعض أنواع العدوى. ولا يشترط تحقيق ذلك ممارسة تمارين شاقة؛ إذ يمكن للمشي اليومي والحركة المنتظمة أن يسهما في دعم الصحة العامة.
قد يرتبط التوتر المستمر بتغيرات في وظائف الجهاز المناعي، وبزيادة احتمالات الإصابة ببعض الأمراض أو ضعف الاستجابة لبعض اللقاحات. ويمكن أن تساعد ممارسة تمارين الاسترخاء وتنظيم أوقات العمل والنوم في إدارة التوتر.
يحتاج الجهاز المناعي إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لأداء وظائفه بصورة طبيعية. ويوفر تناول البروتينات والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للصحة.
ولا يوجد طعام واحد قادر على منع الإنفلونزا، لكن التنوع الغذائي يساعد على تجنب نقص العناصر الأساسية ودعم وظائف الجسم.
يشدد بلوك على أهمية معالجة النقص الغذائي الفعلي بدلاً من الاعتماد على منتجات تُسوّق باعتبارها معززة للمناعة، إذ لا يمكن للمكملات أن تحل محل اللقاحات أو النوم الكافي أو التدابير التي تحد من التعرض للعدوى.
وتختلف الأدلة العلمية المتعلقة بالمكملات الشائعة من حيث فعاليتها وفوائدها المحتملة:
قد تبدأ العدوى بأعراض مثل التهاب الحلق أو الاحتقان أو السعال أو الحمى وآلام الجسم. وعند ظهورها، يمكن اتخاذ خطوات تساعد على تحديد المرض وتخفيف الأعراض وتقليل خطر المضاعفات.
قد يساعد الفحص على التمييز بين الإنفلونزا وكوفيد-19، خاصة أن أعراضهما قد تتشابه. وتزداد أهمية التشخيص المبكر لدى كبار السن والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو الذين ترتفع لديهم احتمالات المضاعفات.
وتكون مضادات الفيروسات المستخدمة لعلاج الإنفلونزا أكثر فاعلية عادةً عند بدء العلاج خلال أول 48 ساعة من ظهور الأعراض. أما علاجات كوفيد-19 المخصصة للأشخاص المؤهلين لها، فيجب البدء بها ضمن فترة قصيرة من بدء الأعراض، تتراوح بحسب الدواء بين خمسة وسبعة أيام. لذلك، يُنصح بالتواصل المبكر مع الطبيب عند الاشتباه بالإصابة، وعدم انتظار تفاقم الحالة.
تساعد الراحة على التعافي، فيما يسهم شرب الماء والشاي والمرق في الحفاظ على ترطيب الجسم، خصوصاً عند الإصابة بالحمى أو زيادة التعرق.
ولا تعالج المضادات الحيوية العدوى الفيروسية، مثل الإنفلونزا ونزلات البرد، ولا ينبغي استخدامها إلا عند وجود سبب طبي يستدعي ذلك وتحت إشراف مختص.
يمكن استخدام بعض الوسائل لتخفيف الانزعاج المصاحب للمرض، ومنها:
ويُفضّل استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل استخدام الأدوية، خصوصاً عند وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية أخرى، مع تجنب إعطاء الأسبرين للأطفال والمراهقين المصابين بعدوى فيروسية إلا بتوجيه طبي.
على الرغم من صعوبة تجنب جميع أنواع العدوى خلال موسم البرد، فإن الجمع بين التطعيمات الموصى بها، وتحسين تهوية الأماكن المغلقة، وغسل اليدين، والنوم الكافي، والتغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والحد من الاختلاط عند المرض، يشكل نهجاً عملياً لتقليل المخاطر.
كما أن الانتباه إلى الأعراض وطلب المشورة الطبية مبكراً عند الحاجة قد يساعدان على الحصول على العلاج المناسب في الوقت الملائم، خصوصاً لدى الفئات الأكثر عرضة للمضاعفات.
